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中餐食谱大全及做法大全

时间:2022-09-08 19:52 来源:网络整理 转载:终黎云飞网
怀孕了,不少准妈妈都希望给胎宝宝更充足的营养,但却不知道应该补充什么,吃些什么对胎宝宝更好。其实孕期的饮

怀孕了,不少准妈妈都希望给胎宝宝更充足的营养,但却不知道应该补充什么,吃些什么对胎宝宝更好。其实孕期的饮食最重要的就是均衡。孕妇每月营养膳食△怀孕一月:主要营养素是叶酸,因为补充叶酸不仅可以预防胎儿神经缺陷,还可以预防贫血和早产,这在妊娠早期尤为重要。

推荐食谱:鸡蛋面、清炒芦笋、清炒猪肝、全麦面包、苹果、橘子或橙子加餐。

△二月怀孕:主要营养成分是维生素C和维生素B6,因为这些可以缓解牙龈出血,抑制妊娠呕吐。准妈妈们可能会在2月份食欲不振,呕吐不止。

推荐食谱:醋白菜、番茄牛腩、凉拌黄瓜、炒菜、炖鲫鱼等。加餐吃草莓、苹果、猕猴桃、****等水果。想刺激食欲可以喝柠檬水,平时注意饮食清淡。

△孕晚期:主要营养素是镁和维生素A,有助于促进宝宝的生长发育。研究表明,妊娠早期镁的摄入量与新生儿的身高、体重和头围有关。

推荐食谱:全麦面包、南瓜粥、清炒时令蔬菜、清蒸红薯、清炒虾仁等。加餐吃瓜果芒果等时令水果。

△四月怀孕:主要营养是锌,用来防止宝宝发育不良。要知道缺锌可能会影响宝宝在子宫内的生长,甚至会使宝宝的大脑、心脏等重要器官发育迟缓。

推荐食谱:清蒸生蚝、生蚝、鲜笋、香菇、芝麻饼等。

△****怀孕:主要营养成分是维生素D和钙。在怀孕的第五个月,婴儿对钙的需求急剧增加。补充维生素D和钙可以帮助宝宝的骨骼和牙齿更好地发育。

推荐食谱:豆腐蒸蛋、西红柿炒蛋或鸭蛋、鹅蛋、爆炒虾仁、凉拌海带、炖鲫鱼豆腐汤、骨头汤等;每天适量喝两杯牛奶和酸奶。

△六月怀孕:主要营养素是铁。怀孕6个月的准妈妈要预防缺铁性贫血。另外,准妈妈和宝宝此时的营养需求都在飙升,铁是构成红细胞的重要元素之一。推荐食谱:卤牛肉、猪血豆腐汤、韭菜炒猪肝、红枣木耳汤、香菇笋丁等。

△7月怀孕:主要营养成分是DHA、EPA、卵磷脂等。这些营养物质可以保证宝宝大脑和视网膜的正常发育。

推荐食谱:吃一些坚果(包括核桃、松子、葵花籽、花生等。),清蒸鳕鱼,剁椒鱼头等。每天都是。

△八月怀胎:主要营养是碳水化合物,主要作用是维持身体的热量需求。怀孕第八个月,宝宝开始在肝脏和皮下储存脂肪。所以准妈妈要注意及时营养。推荐食谱:粗粮米饭、小米粥、燕麦片、番茄鸡蛋面、八宝饭、玉米胡萝卜炖排骨等。

△九月怀孕:主要营养是膳食纤维。怀孕后期,增大的子宫会给准妈妈带来很大的负担,容易便秘。所以要注意摄入足够的膳食纤维,促进肠道蠕动。

推荐食谱:全麦面包、豆腐干炒芹菜、土豆炖牛肉、炒豆芽、山药胡萝卜炒木耳等。

△十月怀胎:主要营养素是维生素B1。在怀孕的最后一个月,准妈妈一定要补充各种维生素和足够的铁、钙和水溶性维生素,尤其是维生素B1,可以防止产程延长。

推荐食谱:萝卜炒虾皮、莲藕炖排骨、炒时令菜、清蒸鲈鱼等。

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