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宝宝晚餐的一周食谱安排

时间:2022-08-09 15:10 来源:网络整理 转载:终黎云飞网
晚餐是宝宝入睡前的最后一餐主食,要注意的地方很多,应该以易于消化、热量适中的食物为主,那么妈妈应该怎样准备晚餐,宝宝吃饭时才能乖乖配合呢?那么,****我

  晚餐是宝宝入睡前的最后一餐主食,要注意的地方很多,应该以易于消化、热量适中的食物为主,那么妈妈应该怎样准备晚餐,宝宝吃饭时才能乖乖配合呢?那么,****我们一起了解下宝宝一周晚餐的食谱吧。

  宝宝一周晚餐的食谱

  星期一:卤面

  食物成分:宝宝面35克、胡萝卜15克、猪肝30克、木耳10克、小白菜20克、土豆碎块10克;睡前喝牛奶250毫升

  星期二:小米枣粥+海带炒肉

  食物成分:小米45克、枣泥10克;海带20克、瘦猪肉45克;睡前喝牛奶250毫升

  星期三:黑米粥+馒头+豌豆苗炒猪肝+芸豆炖土豆

  食物成分:粳米40克、黑米10克;馒头1个;猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克,盐适量;猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克

  星期四:软米饭+黄瓜木耳豆腐汤

  食物成分:大米20克、小米20克、瘦猪肉5克、胡萝卜5克;瓜15克、木耳10克、豆腐10克;睡前喝牛奶250毫升

  星期五:小米黑米香米粥+红烧鲤鱼

  食物成分:小米20克、黑米5克、香米20克;鲤鱼50克;睡前喝牛奶250毫升

  星期六:米饭+猪肝炒黄瓜+胡萝卜蛋汤

  食物成分:大米25克、瘦猪肉5克、小米10克、胡萝卜5克;猪肝25克、黄瓜25克;胡萝卜10克、鸡蛋少许;睡前喝牛奶250毫升

  星期日:百合粥+馒头+番茄豆腐丝

  食物成分:粳米50克,百合适量;馒头1个;豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克,盐适量

  宝宝晚餐的误区

  误区1:晚餐大鱼大肉,以给宝宝补充营养

  解析:晚餐大鱼大肉并不意味着就能全面补充营养。过于丰盛的晚餐会让宝宝摄取的营养物质超出生长发育所需,再加上晚间活动量较白天少,多余的热量在胰岛素的作用下会合成脂肪,逐渐使宝宝发胖。

  误区2:汤泡饭,宝宝好下咽

  解析:很多宝宝不爱吃饭的时候,妈妈会在食物中加点汤水,这样宝宝就更容易下咽。但实际上,这是错误做法,会导致食物还未被牙齿嚼烂就咽下去了,这对宝宝的营养吸收是极为不利的。

  误区3:晚餐要少量

  解析:“晚餐要少吃”是妈妈们的普遍观念,但这种说法是错误的。宝宝正处在生长发育的旺盛时期,不论身体生长还是大脑发育均需大量的营养物质加以补充。所以,宝宝的晚餐不仅不能少吃,还应吃饱吃好。若宝宝的体重已经超重甚至发胖,则应坚持“晚餐吃少”的原则,但这个“少”指的是热量要少,而不是减少数量。

  宝宝晚餐的注意事项

  注意事项1:晚饭要清淡

  俗话说:早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。晚餐的口味应尽量清淡一些,容易消化的粥和清淡豆腐、蔬菜都是不错的选择。此外,妈妈尽量不要在晚上给宝宝吃大鱼大肉等高蛋白食物。

  注意事项2:精心选择食材

  对于宝宝晚餐,妈妈在食材上的选择也非常重要。最好挑选一些易于消化、热量适中的食物,如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。

  注意事项3:晚餐时间稍微早一些

  晚上八九点时才吃晚餐不仅会让宝宝肚子饥饿,吃得太晚也不利于睡眠,所以妈妈应把晚饭时间提前一点。吃完晚餐后宝宝再活动一会儿,比如做会儿****,以给肠胃充足的消化食物的时间。
 

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